sniadanie na mase

Witam, jestem kompletnie zielona jeśli chodzi o aktywność na tym forum ;) Dodałam ten temat początkowo w dziale Odżywianie, bo nie mogłam się dostać na Ladies. Piszę, ponieważ natknęłam się na kilka ciekawych wątków z poradami dotyczącymi odchudzania z chorobą Hashimoto. W poniedziałek idę na wizytę kontrolną do endokrynologa, a we wtorek po raz [...]

czesc...mam 16 lat 184cm wzrostu 88kg wagi i chcialbym wrzucic diete na redukcje tluszczu do oceny 7.00 (śniadanie) płatki nestle fitness jogurtowe 100g mleko spozywcze 2% 1 jabłko 10.00 (II śniadanie) 2 bulki grahamki z szynka serem i pomidorami lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas [...]

Witam jako nowy na forum i na sam start proszę o pomoc. Szybko małe info: wzrost 182, waga 82kg, zrzucone ok. 10kg tłuszczu w ciągu 3 miesięcy (bieganie, skakanka, basen), sylwetka sama w sobie szczupła (drobny kościec). Zawsze uchodziłem za chudzielca, aż coś się przestawiło i się spasłem. Teraz zrzuciłem większość, staram się zadbać o siebie. [...]

Witam. Otóż jak wiadomo mam (korona ferie).A jak wiadomo to kwarantanna i nie można wychodzić z domów.W domu mam zestaw hantli i sztangi + obciążenie.Wiec pomyślałem aby zabrać się za siebie tak na poważnie.Moim zamiarem jest 6 tygodni nabierania masy (Dodatki bilans kaloryczny) czyli podbicie wagi z powodu iż mam dużą niedowage i chciałbym to [...]

[...] dzwignie która wyciagna to bardziej kwestia szczescia i braku kondycji sappa który wysiadl. To wszystko sprawia ze nie jestem pewien iż Iron Mike by tak zjadl Schabowego na sniadanie jednym ciosem. Jeżeli by tak było to znaczy ze czolowka K1 jest znacznie slabsza od bokserow ale tak chyba nie jest bo Botha przegrywa latwo w K1 a z Tysonem [...]

Witam. Jestem wysoki, ogólnie chudy jednak mam troche tłuszczu do wypalenia (głównie brzuch,klatka). Zacząłem teraz stosować low-carb. Chcę powoli nabijać masę, przy tym robię po każdym treningu aeroby i w dni wolne HIIT+brzuch, żeby przy okazji nie łapać tłuszczyku, a nawet trochę zrzucić. Wiem, że w kółko jest wałkowane, że nie da się naraz [...]

[...] mozna "spozyc" w kazdym niemal miejscu i bez problemow ze strony otoczenia, ze smiesznie to wyglada albo smierdzi. Do rzeczy, jest to posilek ktorym mozna zastapic drugie sniadanie kiedy to nasze rezerwy weglowodanowe nie zostaly jeszcze calkowicie odbudowane a my chcemy dostarczyc cos pozywnego. Ponizej podaje przepis, ktory juz sam [...]

[...] mi zeczy które sa jej elementami, spróbowałem je zastapic czymś innym. Z góry dziekuje :) Waga - 75kg Wzrost - 190cm Cel: Zdobycie masy mięsniowej Dieta (moja): 7.20 - sniadanie - jajecznica z 5 jajek 9.35 - 2sniadanie - jabłko lub banan 12.10 - 2,3 lub 4 kanapki z filetem wędzonym z indyka 16.00 - (przed treningiem) kluski z serem lub z [...]

Witam.. Otóż mam pewien problem pracuje codziennie oprócz weekendów po 10h dziennie na budowie, jest to praca dość ciężka na dociepleniach... zaczynałem diete mialem 83,5kg a dziś z rana 82,9.. po dwóch tygodniach masy 4,5 tysiąca kalorii!! Ćwiczę 4 razy w tygodniu to jest : Plecy+Biceps+przedramie, Barki+kaptury+brzuch, klatka+triceps, [...]

Witam , wiem że nie powinienem tego pisać ale nie dam rady , ćwiczę już z roczek ale nadal nie mam masy , której bym chciał mieć ;/ Więc proszę ;C. Chodzi mi głównie o masę , może iść i w brzuch , brzuch będę robił wtedy kiedy osiągnę wymarzoną masę ;) Śniadanie to jakieś płatki + kanapki. Obiad to słyszałem że jakiś kurczak z ryżem , co mogę [...]

Witam. Zakładam tutaj temat, ponieważ mam już totalny mętlik w głowie. Wszędzie jest co innego, część zasad się powtarza, tu mówią, żeby robić tak, a tu mówią, że tak nie można. Chociażby jeden temat na SFD mówi o tym, że nie warto robić aerobów, a skupić się na mocnym treningu siłowym. Rozumiem, że teorii jest wiele, żaden naukowiec nie odkrył [...]

Witam. Chciałbym zaczerpnąć porad nieco bardziej zaawansowanych osób co do treningu na redukcję tłuszczu. Chodzę na siłownię około 4 razy w tygodniu, mój plan wygląda mniej więcej tak: 1 dzień- klatka, biceps: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12 -rozpiętki na butterfly 4x 12 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x 12 -atlas 4x 12 -uginanie ramion ze [...]

Witajcie :) Ćwiczę lafayem i postanowiłem zabrać się za mase, bo troszke krucho z nią. Zawsze się przyda kilka kg i cm w bicepsie :)Bez zbędnego pieprzenia. Wiek 17 Wzrost 190cm Waga 81 kg Przy obliczaniu kcal wyszło około 3000 tysięcy. zacznę od tego a jak coś to będę zwiększać. Mam problem z tłuszczami, problemy z trzustką, czekam na operacje [...]

Cześć! Mam 20 lat i studiuję, więc wiadomo jak to jest z funduszami. Biorąc pod uwagę, jaką mam obecnie masę ciała i ogółem sylwetkę (183 cm wzrostu i 95 kg) postanowiłem coś z tym zrobić. Do dyspozycji mam siłownię z bieżnią, rowerkiem i wolnymi ciężarami. Jeśli chodzi o plan treningowy to myślę, że na początek najlepsze będą ćwiczenia FBW a [...]

na czczo storm Śniadanie:I Płatki owsiane 100g Mleko krowie 200g Morele suszone20g Śniadanie:II Chleb zwykły Szynka z kurczaka Posiłek:III (Przed treningiem) Ryż biały 100g Kurczak150g Jakieś warzywka Trening: 30 min przed Shock Therapy i aminokwasy Olimp BCAA Xplode Carbo 50g(Po treningu) Posiłek: IV(Po treningu) Ryż biały 100g Kurczak150g [...]

[...] 3. WYKROKI (12,10,8,8) 1. BRZUSZKI PLASKO. (18,18,16,16) 2. PODCIAGANIE KOLAN DO KLATKI NA DRAZKU. (12,10,8,8). Jesli chodzi o jedzenie, to nie licze kalorii, jem normalne sniadanie(kanapka z szynka, serem zoltym i pomidorem zazwyczaj), za 2 godziny 150g serka wiejskiego, obiad (staram sie jesc duzo kurczaka, lecz czasami obale jakas salatke z [...]

Witam wszystkim na moim teście. Będzie to redukcja z próba zachowania jak największej siły i masy mięśniowe Wzrost - 191cm Waga - 107 kg wiek - 16 lat OBWODY Klatka - 115cm Biceps - 43cm Brzuch - 113cm Biodra - 106cm Udo - 67cm Łydka - 46cm Staż treningowy łącznie wynosi około roku. Rekordy: Jak narazie ćwicze jedynie górną część ciała bo mam [...]

Witam. Jako że zaczynam ćwiczyć - potrzebuję diety. Wyrobiłem już dobre nawyki zdrowo się odżywiając. Mam 16 lat, wzrost 175 cm i ważę 64 kg, polecono mi zwiększyć masę. Jakoś obliczyłem całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło (chyba jestem mezomorfikiem (chudzielec ze mnie żaden, trochę tłuszczu mam)) : BMR 639,36 + 1093,75 - 78,72 + 5 = [...]

Witam chciał bym prosic was o pomoc zebyscie pomogli mi zgubic wage. Gram w siatkówke i mam troche za duzo kilogramów a chcem grac zawodowo ale wiem ze mam za duza mase. Bardzo duzo masy idzie mi w uda. Jestem doejzadzajcym i posiłki spozywam w godzinach: Sniadanie: 6:30 Obiad: 16:00 Kolacja: 19:00 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 90 kg [...]

[...] szkod prawda ?? byla to dawka strasznie mala a to wogle moj 1 cykl nie liczac ph ktore wogle bardziej mnie wyj... nic ten prop mmm wiec w sumie sam juz nie wiem co robic rady ?? dodam ze moja dieta sklapa sie z megga mass 2000 rano potem sniadanie 2 objady kolacja i bialko na sen (tak w skrocie nie jest moze najlepsza ale tez nie najgorsza)